AT-HOME RELIEF SERIES
運動完隔天鐵腿走不動？運動後肌肉痠痛的居家舒緩按摩
Sore After a Workout? Home Relief for Post-Exercise Muscle Aches
給剛開始運動、隔天鐵腿到懷疑人生的你
難得下定決心運動，結果隔天甚至隔兩天，痠痛才排山倒海而來——這就是所謂的「延遲性肌肉痠痛」，是肌肉纖維在訓練後修復的正常反應，通常2到3天會自然緩解。想加快恢復的腳步，可以試試這兩個穴位，搭配伸展和熱敷。
02 — 委中穴
位置｜膝蓋後方，膝窩正中央的凹陷處，微彎膝蓋時最容易摸到。
用拇指或食指指腹輕輕按壓，力道適中即可（膝窩神經血管較密集，不要用力硬壓），對腰背與下肢的痠痛都有舒緩效果。
＊穴位標示為概略位置，實際仍會因個人體型略有差異；本圖僅供居家保健參考，不作為醫療診斷或治療依據。
溫馨提醒
本文分享的穴位按壓與伸展動作，屬於日常經絡保養與紓壓照護的居家保健知識，目的是幫助大家在忙碌生活裡簡單放鬆身體，並非醫療診斷、治療，也不能取代專業醫療處置。若有明顯疼痛、發炎腫脹、外傷、慢性疾病，或懷孕中、生理期間，建議先諮詢醫師意見再嘗試穴位按壓；若不適持續或加劇，請儘速就醫，不要自行拖延。想要更全面、更專業的舒壓體驗，歡迎親自到輕心活，讓我們的按摩師依您的身體狀況，為您量身調理。
本文分享的穴位按壓與伸展動作，屬於日常經絡保養與紓壓照護的居家保健知識，目的是幫助大家在忙碌生活裡簡單放鬆身體，並非醫療診斷、治療，也不能取代專業醫療處置。若有明顯疼痛、發炎腫脹、外傷、慢性疾病，或懷孕中、生理期間，建議先諮詢醫師意見再嘗試穴位按壓；若不適持續或加劇，請儘速就醫，不要自行拖延。想要更全面、更專業的舒壓體驗，歡迎親自到輕心活，讓我們的按摩師依您的身體狀況，為您量身調理。