AT-HOME RELIEF SERIES
抱久了手就痛？認識「媽媽手」與3個居家舒緩動作
Sore From Holding Your Baby? Understanding "Mommy Thumb" & 3 Home Stretches
給每天抱小孩、拇指根部總是隱隱作痛的爸爸媽媽
抱著孩子換尿布、餵奶、哄睡，一整天下來，拇指根部和手腕交接的地方開始隱隱作痛，甚至連扭毛巾、拿杯子都覺得吃力——這很可能就是俗稱「媽媽手」的狀況，醫學上稱為「橈側狹窄性肌腱滑膜炎」，是掌管拇指活動的兩條肌腱因為反覆用力、長期發炎所引起，不只新手爸媽，長時間滑手機、打字的人也可能出現。
02 — 拇指伸展運動
位置｜整隻手，動作重點在拇指與手腕。
把拇指包進其餘四指握成拳頭，拇指朝上，再緩緩將整個拳頭往小指方向下壓，感覺到拇指根部有牽拉感即可，停留一秒後放鬆，一組10下，一天2～3次，全程都要在不會痛的範圍內進行，千萬別勉強。
03 — 合谷穴
位置｜手背，虎口處，一手拇指與食指打開，另一手拇指指節橫紋對齊虎口邊緣，拇指尖按下的地方即是。
適度按壓有助放鬆手部肌肉緊繃，對手部痠痛也有輔助舒緩效果。
⚠ 懷孕中請避開此穴，按壓合谷穴可能刺激子宮收縮，增加流產風險。
＊穴位標示為概略位置，實際仍會因個人體型略有差異；本圖僅供居家保健參考，不作為醫療診斷或治療依據。
溫馨提醒
本文分享的穴位按壓與伸展動作，屬於日常經絡保養與紓壓照護的居家保健知識，目的是幫助大家在忙碌生活裡簡單放鬆身體，並非醫療診斷、治療，也不能取代專業醫療處置。若有明顯疼痛、發炎腫脹、外傷、慢性疾病，或懷孕中、生理期間，建議先諮詢醫師意見再嘗試穴位按壓；若不適持續或加劇，請儘速就醫，不要自行拖延。想要更全面、更專業的舒壓體驗，歡迎親自到輕心活，讓我們的按摩師依您的身體狀況，為您量身調理。
本文分享的穴位按壓與伸展動作，屬於日常經絡保養與紓壓照護的居家保健知識，目的是幫助大家在忙碌生活裡簡單放鬆身體，並非醫療診斷、治療，也不能取代專業醫療處置。若有明顯疼痛、發炎腫脹、外傷、慢性疾病，或懷孕中、生理期間，建議先諮詢醫師意見再嘗試穴位按壓；若不適持續或加劇，請儘速就醫，不要自行拖延。想要更全面、更專業的舒壓體驗，歡迎親自到輕心活，讓我們的按摩師依您的身體狀況，為您量身調理。